Jak poradzić sobie ze stagnacją?

Stagnacja to coś, czego każda z osób ćwiczących na siłowni chciałaby uniknąć. Dotyczy to zarówno progresu pod kątem siły jak i naszej sylwetki. Zawsze chcemy iść do przodu, ale należy zdawać sobie sprawę z tego, że prędzej czy później napotkamy swojego rodzaju mur, którego nie będziemy mogli przebić. Wówczas będziemy musieli znaleźć jakieś rozwiązanie, które pozwoli nam iść dalej. Warto również pamiętać o tym, że wiele zależy od nas samych i różnego rodzaju bariery są tylko w naszej głowie.

Typy budowy ciała wśród ludzi

Wśród ludzi możemy wyróżnić 3 typy budowy ciała. Są to ektomorfik, endomorfik oraz mezomorfik. Endomorfik to osoba, która łatwo przybiera na masie. Jeśli jednak ilość zjadanych kalorii będzie dziennie zbyt duża, przybrana masa będzie głównie tkanką tłuszczową. Mezomorficy znani są jako „urodzeni sportowcy”. Mają oni atletyczną sylwetkę i zarówno przybieranie na masie jak i utrata tkanki tłuszczowej nie sprawiają im większych problemów. Ektomorficy są z kolei zupełnym przeciwieństwem endomorfików.

Jak powinna wyglądać regeneracja po treningu?

Trening na siłowni z pewnością potrafi być niezwykle wyczerpujący. W wielu przypadkach na następny dzień mamy do czynienia z zakwasami, a jeśli trening był bardzo ostry to niekiedy możemy mieć nawet problemy z wstaniem z łóżka. Oznacza to, że nasz organizm jest już wyczerpany i potrzebuje on odpowiedniej regeneracji. Ta natomiast w zależności od danej osoby może trwać od 24 do 48 godzin. W tym czasie wszystkie włókna mięśniowe zostają odnowione i możemy ponownie ciężko ćwiczyć daną partię mięśniową.

Trudności w przybieraniu na masie

Wśród ludzi możemy wyróżnić 3 typy budowy ciała. Są to ektomorfik, endomorfik oraz mezomorfik. Endomorfik to osoba, która łatwo przybiera na masie. Jeśli jednak ilość zjadanych kalorii będzie dziennie zbyt duża, przybrana masa będzie głównie tkanką tłuszczową. Mezomorficy znani są jako „urodzeni sportowcy”. Mają oni atletyczną sylwetkę i zarówno przybieranie na masie jak i utrata tkanki tłuszczowej nie sprawiają im większych problemów. Ektomorficy są z kolei zupełnym przeciwieństwem endomorfików.